dusty sand
06-08-2006, 01:44 AM
Thấy anh chị em nhà MU hao tổn nhiên liệu nhiều quá (for study, work, spam, ect...) cho nên Dusty Sand gửi đến mọi người Lời Khuyên cho việc ăn uống một cách hợp lý.
Dusty Sand mong rằng các anh chị em hãy giữ gìn sức khoẻ, kẻo khi trái gió trở trời lại khổ đau bệnh tật. Mà diễn đàn ta thì tình cảm lắm :gem37: "Một con ngựa đau cả tàu bỏ cỏ" :63:
Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể :
Nên theo dõi mức cân nên có và tính bằng cách sau : lấy chiều cao (theo cm) trừ đi 100 rồi nhân cho 0.9.
Ví dụ : 1 người cao 170 cm thì mức cân nên có = (170-100) * 0.9 = 63 kg.
Sữa mẹ là thức ăn tốt và phù hợp nhất với trẻ sơ sinh.
Không nên ăn mặn : hạn chế ăn muối nhiều, 1 người nên ăn dưới 300g/tháng.
Ăn ít đường : mức trung bình cho 1 người là 500g đường.
Ăn chất béo có mức độ : chú ý ăn thêm dầu, mỗi tháng 600g.
Ăn thức ăn giàu đạm ở mức vừa phải : mỗi tuần tối thiểu 3 bữa cá, tăng cường ăn các sản phẩm chế biến từ đậu tương (sữa đậu nành, đậu phụ, tương...).
Ăn nhiều rau, củ, quả : có nhiều vitamin, chất khoáng, vừa có nhiều chất xơ quét nhanh ra khỏi ống tiêu hóa chất độc và cholesterol thừa.
Đảm bảo vệ sinh thực phẩm : để thức ăn không là nguồn gây bệnh.
Tổ chức tốt các bữa ăn gia đình : món ăn cần đa dạng, thay đổi, phối hợp nhiều loại thực phẩm.
Muốn ăn ngon, tiêu hóa tốt : trung bình ngày ăn 3 buổi, buổi tối không nên ăn quá no.
Dusty Sand mong rằng các anh chị em hãy giữ gìn sức khoẻ, kẻo khi trái gió trở trời lại khổ đau bệnh tật. Mà diễn đàn ta thì tình cảm lắm :gem37: "Một con ngựa đau cả tàu bỏ cỏ" :63:
Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể :
Nên theo dõi mức cân nên có và tính bằng cách sau : lấy chiều cao (theo cm) trừ đi 100 rồi nhân cho 0.9.
Ví dụ : 1 người cao 170 cm thì mức cân nên có = (170-100) * 0.9 = 63 kg.
Sữa mẹ là thức ăn tốt và phù hợp nhất với trẻ sơ sinh.
Không nên ăn mặn : hạn chế ăn muối nhiều, 1 người nên ăn dưới 300g/tháng.
Ăn ít đường : mức trung bình cho 1 người là 500g đường.
Ăn chất béo có mức độ : chú ý ăn thêm dầu, mỗi tháng 600g.
Ăn thức ăn giàu đạm ở mức vừa phải : mỗi tuần tối thiểu 3 bữa cá, tăng cường ăn các sản phẩm chế biến từ đậu tương (sữa đậu nành, đậu phụ, tương...).
Ăn nhiều rau, củ, quả : có nhiều vitamin, chất khoáng, vừa có nhiều chất xơ quét nhanh ra khỏi ống tiêu hóa chất độc và cholesterol thừa.
Đảm bảo vệ sinh thực phẩm : để thức ăn không là nguồn gây bệnh.
Tổ chức tốt các bữa ăn gia đình : món ăn cần đa dạng, thay đổi, phối hợp nhiều loại thực phẩm.
Muốn ăn ngon, tiêu hóa tốt : trung bình ngày ăn 3 buổi, buổi tối không nên ăn quá no.